腰痛のセルフケア

腰痛は腰の筋肉だけでなく下肢の筋肉や骨盤なども関係してきます。

長く続く腰痛には、足腰のトレーニングやストレッチが効果的です。

簡単にできるトレーニングとしてスクワットがあります。

スクワットはフォームが大切です。

当院で指導することもできますし最近では、

YouTubeなどでも正しいフォームを教えてくれる動画もあるので参考にしてみてください。

ストレッチは主に、もも裏（ハムストリングス）、内側（内転筋）、お尻（殿筋）を中心に行うと良いです。

反り腰の方はもも前（大腿四頭筋）を入念に行うと良いでしょう。