ぎっくり腰のセルフケア

発症直後の痛みがかなり強い時にできるセルフケアは少ないですが、痛みが引いてきた時により早く治すためや再発予防のためにはセルフケアも大切です。

しかし、ただ痛みに耐えるだけ、というのも辛いですよね。そんな方にとっておきのツボがあります。

◆直後のセルフケア

腰痛点：手の甲、人差し指と中指の骨の間V字になっている所と薬指と小指のほねの間V字になっている所

ツボでは珍しく２つで１つ、左右で4点あります。

ここを逆の手の人差し指と中指でじわじわ押していきましょう！じっくり5分10分くらい長めに押すのも効果的です。試してみてください

◆痛みが引き始めてからのセルフケア

徐々に痛みが引いたら、ストレッチをオススメします。ストレッチは主に下肢を中心に行います。

ハムストリングス（もも裏）：床に脚をまっすぐ伸ばして座り、体を前に倒してつま先へ手を伸ばすストレッチ。両足同時に行うのが難しい方は片足ずつ行いましょう。

大腿四頭筋（もも前）：座った状態で片脚を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づけて太ももの前側を伸ばします。

殿筋（お尻の筋肉）：椅子に座り、片方の足首を反対側の膝にのせ、背筋を伸ばしたまま体をゆっくり前に倒してお尻を伸ばします。

これらを痛気持ちい程度で20秒から30秒ほど行いましょう。