首肩コリのセルフケア

首肩こりは首肩の筋肉の疲労や姿勢不良、生活習慣のみだれなどで起こります。

首肩のストレッチや軽い運動などでも解消してくることがあります。

ストレッチは僧帽筋、肩甲挙筋を中心に行うと効果的です。巻き肩の方は胸筋のストレッチを加えるとより効果的です。

運動は軽く汗をかくくらいが良いです。

ランニングやホットヨガなども良いでしょう。

またツボを刺激することも効果的です。

「合谷」：手の甲、親指と人差し指の間

「曲池」：肘を曲げた時にできるシワの親指側

「肩井」：首の付け根と肩の端の中間あたり　

＊自分では少し押しづらい位置にあります

「風池」：首の後ろで髪の生え際

これらをゆっくりと指で押しましょういた気持ちいくらいが適切です。

また冬や秋など冷える時期にはそれらのツボを温めるのも良いです。