頭痛のセルフケア

頭痛は、タイプ別で行うセルフケアが異なります。

緊張型頭痛では、首肩周りのストレッチや体操で症状緩和が期待できます。

片頭痛は発作時はストレッチや体操は逆効果になってしまう事があるので発作が起きにくいように日々のメンテナンスが重要です。

また、頭痛薬の適切な服用も効果的ですが過剰な量、回数の服用が逆に頭痛の原因になってしまう事もありますのでお気を付けください。その状態をMOH（薬物乱用性頭痛）といいます。月に15日以上を３ヶ月以上続いている場合そのような診断になることがあります。

適切な治療やセルフケアを行い薬に頼らなくても良い状態を維持しましょう。

〈緊張型頭痛に効果的なツボ〉

百会：両耳を繋いだ線と身体の中心線が交差する場所

太陽：こめかみのくぼみ

天柱：後頭部髪の生え際首の筋肉の盛り上がりの外側

風池：天柱の1㎝くらい外側

〈片頭痛に効果的なツボ〉

合谷：手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ

手三里：肘を曲げた時にできるシワの指3本分くらい手首側

崑崙：外くるぶしとアキレス腱の間

足臨泣：足の甲、薬指と小指の間のくぼみ

頭痛に効果的な首肩のストレッチ

手で頭を支え左右に伸ばしていきます

下の写真のように後ろも伸ばしていきましょう

ポイント：息を吐くときに伸ばしていくとより伸びやすいです