不眠のセルフケア

近年不眠などの睡眠に問題を抱えている方が増えています。

なかなか眠れない、何度も目が覚めてしまう、寝たはずなのに寝た気がしないなど様々な症状で悩まされている方がいます。

睡眠の質を向上するにはいろいろと心掛けないといけないことがあります。

1.生活リズム：決まった時間に寝て起きる、寝る前に暴飲暴食をしないなど

2.カフェイン：カフェインは摂取後4～8時間ほどで半減しますが完全に代謝されるまでは24時間以上かかることもあります。カフェインの影響を受けやすい人は14時以降受けにくい人でも18時以降は避けておいたほうが良いです。

3.過度な糖質制限：糖質を制限しすぎるとオレキシンと呼ばれる覚醒作用のあるホルモンが出やすくなったり日中の低血糖によるだるさ、眠気の原因にもなります。どうしても糖質制限を行いたい場合は夕食時に白米を一口だけ食べたり、バナナ食べたりすることをおすすめします。

次に不眠に効果的なツボを紹介します

労宮：手を握った時に薬指が当たるところ

神門：手首の小指側のくぼみ

失眠：かかとの真ん中で少し凹んでいる所

これらを寝る前に10秒ほど心地よいと感じる強さで押してみましょう！