ぎっくり腰のセルフケア

発症直後など痛みがかなり強いときにできるセルフケアは少ないです。

どちらかといえば痛みが引いてきた時により早く治す為だったり再発予防で行うことが望ましいです。

しかし魔女の一撃ともいわれるくらいの痛み何もせず耐えるだけというのもつらいですよね

そんな方にとっておきのツボがあります。

腰痛点：手の甲、人差し指と中指の骨の間V字になっている所と薬指と小指のほねの間V字になっている所

ツボでは珍しく二つで一つ、左右で4点ある事になります。

ここを逆の手の人差し指と中指でじわじわ押していきましょう！

じっくり5分10分くらい長めに押すのも効果的です。

試してめてください

徐々に痛みが引いてきてからはストレッチを行なう事をお勧めします

ストレッチは主に下肢を中心に行います。

ハムストリングス（もも裏）：長座体前屈のような感じで伸ばしていきます。両足同時に行うのが難しい方は片足ずつ行いましょう。

大腿四頭筋（もも前）：座った状態で片足を折りたたみ踵とお尻をつけるようにしてももの前を伸ばします。

殿筋（お尻の筋肉）：椅子に座った状態で片方の足首をもう片方の膝の上にのせ背筋を伸ばした状態で身体を前にたおしていきます。

これらをいた気持ちい程度で20秒から30秒ほど行いましょう。