テニス肘のセルフケア

テニス肘では繰り返される負荷により外側上顆に痛みが出ます

痛みが強く出ている場合はさらに負荷をかけると悪化する可能性があるため、安静にします

動かすことで痛みが出る場合はサポーター等で肘を固定することで肘への負担を軽減させ痛みを緩和させる効果があります

ストレッチをすることで筋肉の柔軟性を高め、テニス肘の予防や、再発防止に効果的です

前腕、手首のストレッチ

前腕の筋肉をストレッチにより緩めることで痛みの緩和を目指します

痛みが出ない範囲で行います

①　ストレッチしたい方の腕を伸ばします

②伸ばした腕の手首を反らしもう片方の手で反らす方へ力を加えていきます

１０秒ほど伸ばしていきます

③②とは逆の方向へ手首を曲げていき、もう片方の手で曲げる方向へ力を加えていきます

１０秒ほど伸ばしていきます

3～5回おこないます