鵞足炎のセルフケア

鵞足炎では鵞足部になるべく負担がかからないようにすることが大切です

症状が落ち着くまでは安静にすることが大切です

炎症の強い場合はアイシングなどで患部を冷やすことで炎症が収まりやすくなります

仰向けストレッチ

①仰向けになり片足を膝を伸ばしたまま上に上げる

②タオルの両端をそれぞれ持ち足の裏に回す

③そのまま前の方へ引っ張っていく

左右それぞれ３０秒おこなう

ハムストリングから腰の筋肉を伸ばすことができる為効果的です

無理のない範囲で行いましょう