膝痛のセルフケア

＜膝痛のセルフケア＞

О脚では膝の外側の筋肉を多く使う人が発症しやすく内転筋などの内側の筋肉が衰えがみられます

また、柔軟性の低下で骨盤が歪んでしまう事によりО脚がおこることもあります

猫背では骨盤が後傾しやすく膝で重心のバランスを取ろうとしてО脚が進行することもあります

筋肉トレーニング

スクワットを行なう事でハムストリングや臀部の筋肉を鍛えることができます

テニスボールを両膝で挟んだ状態でスクワットを行うことで内側の筋肉を鍛えることができます

ハムストリングのストレッチ

タオルの両端を片手でそれぞれ掴んで足の裏へ通す

膝を伸ばした状態で足を上げていく

ハムストリングが伸ばされ柔軟性を高めます