腰痛のセルフケア

最近腰痛の方が多く診られます。

現在日本人では男女ともに腰痛の方が最も多いです。

しかしそのうちの7～8割の方は原因不明との意見もあります。

今回いくつかのセルフケアをご紹介しますが、万人に効くセルフケアというものはなくご自身に合ったケアをしていただくことが大事です。

まず初めに安静です。

急性期や痛みの強く出ている方には適切だと思います。

しかし、慢性的な腰痛に悩まされている方や長い時間同じ姿勢でいることで痛みが出現する方は、軽い運動やストレッチを行った方が良いでしょう。

アイシングも痛みを軽減させる目的ならGOODです。

次に適度に運動を行ってみて下さい。

ランニングや早歩きは椎間板に対して良い影響を与えます。

体幹に対し定期的に運動を行い賦活させてあげることで腹圧が入りやすく、腰の負担を減らすことが出来ます。

筋肉も適度に使ってあげることで血液循環も上がり、筋肉も緩んでくるでしょう。

ストレッチやマッサージといったセルフケアも効果的です。

現代ではどうしても胸腰椎や骨盤、股関節の動きが悪くなりやすく、腰に負担がかかり腰痛が出やすくなってしまいます。

これらの柔軟性と可動性を意識して行ってみて下さい。