四十肩・五十肩のセルフケア

四十肩・五十肩を改善するには筋肉を動かすことが重要です。

冷えると障るのでその観点から温めるのも有効です。

ここでは四十肩・五十肩に有効な運動をご紹介します。

〈振り子運動〉

・片手をテーブルなどにつき上半身をやや前屈み

・もう片方の手をだらんと下し、そのまま前後左右に10～20回ほど揺らすように振ります。

腕の自重と反動が緩やかな負荷となり効果があります。

筋力で動かすのではなく自重による遠心力で動かすようにするのがポイント

・無理がなければ振り幅を大きくしていきましょう。

・腕の自重に余裕ができてきたら中身の入ったペットボトルを持ちながら行いましょう。